Die 1-Minuten Entspannung mit Othmar Scheiwiller

Atme bewusst und gewinne!

Glaubst du an Zufälle im Leben? Ich nicht. So sollte mir Othmar E. Scheiwiller begegnen. Bei der Suche nach einem Schuh, in dem ich keine Blasen bekomme und sich mein leichter Hallux valgus nicht weiter verschlimmert, stiess ich auf die Schuhe von MBT. Herr Schweiwiller beriet mich geduldig mit all seinem Fachwissen. Das war in 2023.

Seit dieser Zeit bin ich glückliche Trägerin des Modells Colorado und habe diesen Schuh in mehreren Farben. Beim letzten Einkauf berichtete Herr Schweiwiller, dass er Atem- & Entspannungstrainer ist und Kurse anbietet. Wichtiger denn je in unserer schnelllebigen Zeit. Ich finde, dass sein workbook möglichst viele Menschen erreichen sollte. In unserem Interview erfährst du, warum die 1-Minuten-Atemübung auch dein Leben verändern kann…

1. Wie hat sich Ihr eigener Lebensrhythmus im Laufe der Jahrzehnte verändert, und welche Rolle spielt heute die Bauchatmung für Ihr tägliches Wohlbefinden?

» Ich erkannte, wie wichtig Entspannung für ein aktives Leben ist.
Die Natur macht es uns vor, auf Anspannung folgt Entspannung. So veränderte sich mein Lebensrhythmus in dem Sinne, dass ich die Natur kopierte und der Entspannung mehr Beachtung gab.
Mit dem Resultat, dass ich auch mit knapp 80 Jahren immer noch sehr viel Energie habe, vital und gesund bin, auch im Geist. Das Finden der einfachsten Entspannung „bewusst atmen“ veränderte meinen Lebensrhythmus nochmals im positiven Sinne. Ich wurde gelassener, ausgeglichener und habe sehr viel Selbstvertrauen.

Die Bauchatmung spielt auch heute eine wichtige Rolle für mein tägliches Wohlbefinden. Dies im Wissen und Erleben, dass ich mit der Bauchatmung mit grösster Effizienz Sauerstoff aufnehmen kann. Die Menge beträgt mehr als „fünf Mal“ so viel wie bei der normalen Atmung. Mehr Luft pro Atemzug bedeutet mehr Energie, eine gesunde Lunge, ein gesundes Herz, eine gute Verdauung, beste geistige Fähigkeiten. (Quelle: der Jungbrunnen des Dr. Shioya).

Die bewusste Bauchatmung hilft mir bei der Stressbewältigung, zur Leistungssteigerung, Schlafverbesserung und unterstützt die mentale Gesundheit.

Die Bauchatmung begleitet mich auch auf meinen langen Bergtouren im Alpstein, wo ich keine Müdigkeit spüre.

Der Atem begleitet mich immer und überall. Ich kann nicht für morgen atmen und auch nicht etwas nachholen von gestern. Einzig der Moment zählt. Jeder Atemzug ist neu und gibt mir immer wieder eine Chance. Dieses aktuelle „Da sein“ gibt mir Zugang zu meiner Intuition und Vertrauen in diese spontane Erkenntniskraft.
Es ist bewusste und gezielte Arbeit. Sie macht mich freudiger und lebendiger. Der Atem ist mehr als Mechanik, er ist schöpferisch.

Eine einzigartige Wolke
Gesehen vom Othmar am 21. Januar 2022 auf einer Wanderung
vom Steinegger Wald Speicher – Richtung Steinegg.

2. Gibt es einen Moment aus Ihrer Zeit als Trainer, der Ihnen besonders gezeigt hat, wie mächtig Entspannungstechniken sein können – vielleicht sogar lebensverändernd für jemanden?

» Der Vergleich mit Prinzipien aus dem Spitzensport besteht darin, indem man die Fokussierung auf das Hier und Jetzt (Atem), die Wichtigkeit von Pausen als Schlüsselkomponenten für Leistung betrachtet. Wie mächtig die Entspannung mit dem bewussten Atmen sein kann, erlebte ich selber. Nach drei Monaten Üben der Bauchatmung verlor ich die Angst vor Hunden. Das war für mich sogar eine positive Lebensveränderung. Endlich konnte ich mich frei bewegen beim Wandern und Radfahren.

Über die 1-MINUTEN-ENTSPANNUNG
«Körperliche und geistige Entspannung durch Bauchatmung»

Eine Entspannungsmethode, die es jedem Menschen ermöglicht, sich selbst durch Konzentration auf die bewusste Bauchatmung zu entspannen. Dabei nehmen Sie die körperliche und geistige Entspannung bewusst wahr: die Abnahme der Muskelspannung und ein klarer Kopf.

Voraussetzung für diese Erfahrung ist es, die 1-Minute dauernde Übung regelmässig täglich durchzuführen. Dann werden Sie bemerken, dass Sie sowohl im körperlichen als auch im geistigen Bereich immer besser die Balance zwischen An- und Entspannung finden: Ihre Grundhaltung, Ihre Lebenseinstellung werden gelassener. Gleichzeitig hilft Ihnen die regelmässige Konzentration auf die bewusste Bauchatmung, Ihre Konzentrationsfähigkeit insgesamt zu verbessern. Zusammenfassend kann man sagen:
«Die 1-MINUTEN-ENTSPANNUNG ist eine Entspannungsmethode, die den ganzen Menschen betrifft. Sie wirkt beruhigend, lösend und regenerierend auf Körper, Geist und Seele.»

3. Was war für Sie persönlich der wichtigste Schritt, um diese Selbstverantwortung für Entspannung und Gesundheit zu übernehmen?

» Selbstverantwortung für Entspannung und Gesundheit bedeutet für mich, bewusst die Kontrolle über den eigenen Lebensstil zu übernehmen, indem ich aktiv gesunde Gewohnheiten pflege, mich immer wieder entspanne (am besten mit meinem Atem), mich regelmässig bewege, auf ausgewogene Ernährung achte, Stress reduziere und mir ausreichend Schlaf gönne.

Mein Schlüsselerlebnis: Der Leistungsdruck wurde im Beruf als Handelsreisender immer grösser, die Stressbelastung nahm rasant zu. Dieses Problem löste ich mit Autogenem Training. Etwas konnte ich aber weder mit Autogenem noch Mentalem Training lösen: „Die panische Angst vor Hunden.“ Erst die bewusste Bauchatmung befreite mich davon. Jeder Mensch kann in Situationen geraten, die ihn überfordern, sei es im Beruf, im Sport, im Alltag. Es gibt nur eine Lösung: „Ruhe finden, in der Mitte sein.“ Und der sicherste Weg dazu ist unser Atem. Der Atem begleitet und hilft uns immer und überall.

Selbständige Anwendung der Praxisübungen
Die Bauchatmung ist uns angeboren, so kann jeder Mensch diese Atmung ohne direkte Anleitung durchführen. Ganz einfach, Sie entscheiden, die Bauchatmung wieder zu aktivieren. Wie das geht, lernen sie in meinem Sachbuch auf einfachste Weise – versprochen.

4. Haben Sie eine persönliche Geschichte, wo kleine, konsequente Schritte in Ihrem Leben eine große Veränderung gebracht haben?

» Das Wichtigste an der 1-MINUTEN-ENTSPANNUNG ist, dass man sie macht. Durch die tägliche Anwendung spürt man die Fortschritte, und so wird das Vertrauen gestärkt, «ja es funktioniert». Die kleinen Fortschritte sind in dem Sinne entscheidend, weil sie motivieren weiterzumachen.

Meine persönliche Geschichte
Ich hatte panische Angst vor Hunden, und das war ein grosses Problem bei der Ausübung meiner sportlichen Leidenschaft, Radfahren und Wandern. Die Wege führten an Bauernhöfen vorbei, wohl beschützt durch einen Wachhund. Ich wollte die Hunde jedoch nicht plagen mit Pfefferspray und anderem. So entdeckte ich die bewusste Bauchatmung und nach drei Monaten Training kam der Moment der Bewährung. Ein Appenzeller Hund rannte auf einer Wanderung mit meiner Frau auf uns zu. Eigenartig, ich spürte grosses Vertrauen und sagte meiner Frau, sie soll stehen bleiben, heute funktioniert meine Bauchatmung. Ich ging auf den bellenden und Zähne fletschenden Hund zu und machte einfach bewusst meine Bauchatmung. Und was geschah: «Der Hund beruhigte sich, er leckte meine ausgestreckte Hand, dann legte er sich auf den Rücken und ich konnte ihm den Bauch kraulen.» Das ist es, das möchte ich allen Menschen weitergeben, sagte ich zu meiner Frau. Der Start für die 1-MINUTEN-ENTSPANNUNG – Atme bewusst und gewinne. Der Atem begleitet und hilft uns immer und überall, auch in grössten Stress-Situationen.

Perlmutterfalter

5. Was hat Ihnen in schwierigen Lebensphasen am meisten geholfen, die Balance wiederzufinden?

» Gelassenheit ist etwas Herrliches, Bewundertes und deshalb von vielen Ersehntes. Wer gelassen ist, ist ausgeglichen und kann ausgeglichen auf andere einwirken. Der Gelassene findet scheinbar spielend die besten Lösungen. Gelassenheit entsteht durch Loslassen.

Genügend Schlafen – Schlaf ist lebensnotwendig für den menschlichen Organismus. Den Schlaf nicht wollen, sondern Ruhe finden. Ruhe erleben mit bewusster Bauchatmung.

Mentale Stärke heisst: „Im entscheidenden Moment unter den bestehenden Bedingungen die bestmögliche Leistung bringen.“
Mentale Stärke kommt aus der Ruhe. In der Ruhe finde ich Vertrauen in mein Können. Der einfachste und erfolgreichste
Weg dazu ist unser Atem.

Was hat mir in schwierigen Lebensphasen am meisten geholfen, die Balance wiederzufinden?

„Es war und ist die bewusste Bauchatmung.“
Die Kraft des Atems ist uns geschenkt. Wir wissen, dass wir ohne Essen und Trinken eine Zeitlang leben können. Wir können aber nicht leben ohne den Atem. Gerade weil er so selbstverständlich ist, fällt es schwer zu erkennen, dass sich mit der Bauchatmung das ganze Leben ändern kann.

Die Lebendigkeit, die Aufnahmefähigkeit des Gehirns, sowie die Belastbarkeit der Nerven hängen von der Atmung ab. So ist der Atem das einfachste Mittel zur Veränderung der Lebensqualität. Es ist erstaunlich aber Tatsache, sieben oder weniger Atemzüge in der Minute verändern den gesamten Stoffwechsel. Wir wirken nicht nur lebendiger und konzentrierter – wir sind es auch!

6. Was würden Sie sagen, hat sich die Bedeutung von Entspannung für die Menschen in unserer hektischen Zeit im Vergleich zu früher verändert?

» Ich wuchs auf einem Bauernhof auf und hatte einen wunderbaren Vater und bin ihm unendlich dankbar. Er hat immer wieder Pausen gemacht, was ich als Kind sehr schätzte. Diese Erkenntnis zeigt mir, wie Entspannung auch vor 70 Jahren ein Puzzleteil war für Leistung, das zwischenmenschliche Verhalten und die Gesundheit. So hat Entspannung heute die gleiche Bedeutung wie früher. Es geht immer darum, Energie zu haben für eine Tätigkeit und in der Entspannung tanke ich diese Energie auf. Nur haben sehr viele Menschen in der heutigen Zeit die Wichtigkeit der Entspannung vergessen und sind durch die digitale Technik dauernd in der Anspannung, mit entsprechenden Folgen. Wir haben heute mehr Zeit für uns, wir nutzen sie jedoch zu wenig für uns selbst, für die Entspannung, um aufzutanken.
Ich glaube nun fest an die Richtigkeit und Notwendigkeit meiner Bestimmung, das Wissen über die 1-MINUTEN-ENTSPANNUNG
mit bewusster Bauchatmung JETZT in die Welt zu vertreiben.

Magerwiese

7. Gab es einen bestimmten Grund oder eine besondere Person, die Sie dazu inspiriert hat, dieses Wissen gerade jetzt, in diesem Alter, noch einmal als Buch weiterzugeben?

» Vielen Dank für Ihre Erkenntnis. „Halte es einfach“ war stets mein Begleiter in meinem Leben, so habe ich dieses Buch geschrieben. Es soll für alle Menschen, die einen neuen Weg finden möchten, ein einfaches Werkzeug sein. So, wie ein Wegweiser den Weg auf einer Wanderung zeigt, so möchte ich mit meinem Buch den Menschen ein Wegweiser sein für ein aktives Leben mit vielen guten Momenten.

Ja, es gab einen Grund und eine besondere Person, dich mich dazu inspiriert haben, gerade jetzt in meinem fortgeschrittenen Alter, mein Wissen weiterzugeben:

Der Grund: Ich habe neben der Vermittlung der 1-MINUTEN-ENTSPANNUNG noch eine aktive Shopvertretung im MBT-Shop St.Gallen seit 20 Jahren mit viel Freude gemacht. Dabei habe ich sehr viele einzigartige Menschen kennen gelernt, ja es gab sogar Freundschaften. Nun wird dieser geniale Shop in St.Gallen Ende Oktober 25 durch die jetzige Besitzerfirma geschlossen. Ich erlebe darum zurzeit „höchsten emotionalen Stress“. Gerade jetzt zeigt sich meine geniale Entdeckung, die ich machen durfte, den grossen Nutzen. Ich kann mit dem Stress umgehen.

Es gibt eine Person die mich inspirierte, gerade jetzt in meinem Alter von bald 80 Jahren das Buch weiterzugeben. Seit Jahren begleitet mich das Buch „Der Jungbrunnen des Dr. Shioya“. In diesem Buch beschreibt Dr. Shioya die Wichtigkeit des Atems. Dr. Shioya hat sein erstes Buch mit 92 Jahren herausgegeben. Seine Beschreibungen haben mich darin bestärkt, dass meine Botschaft an die Menschheit: „Entspannen mit bewusster Bauchatmung“ auch vom ärztlichen Standpunkt aus aktuell ist.

8. Wenn Sie heute nur einen einzigen Rat zur Entspannung an Ihre Enkel oder junge Menschen weitergeben dürften – welcher wäre das und warum?

» Warum sollen junge Menschen entspannen?

Ich möchte junge Menschen aufwecken und motivieren:
«Vertrauen in sich und das Leben finden»

Entspannung kann dabei eine Schlüsselrolle spielen.

Langfristige Gewohnheiten schaffen: Wenn junge Menschen früh lernen, wie wichtig Entspannung ist, entwickeln sie eine Gewohnheit, die sie ein Leben lang begleiten kann. Sie werden es einfacher finden, in stressigen Zeiten ruhig zu bleiben und mit Herausforderungen konstruktiv umzugehen.

Dein Entspannungscoach Othmar

Kurzprofil:

Othmar E. Scheiwiller ist Atem- und Entspannungstrainer sowie Gründer von SCHEIWILLER TRAINING – relax-yourself.ch.

Nach einer erfolgreichen Karriere als Dipl. Kaufmann und 30 Jahren im Aussendienst widmete er sich dem Autogenen Training, Mentaltraining und der Atemtechnik. Seit 2006 unterstützt er Menschen dabei, durch bewusste Atmung Stress abzubauen, Gelassenheit zu finden und Energie zu tanken.

Mit seiner Methode „Relax Yourself – DIE 1-MINUTEN-ENTSPANNUNG“ entwickelte er eine einfache, jederzeit anwendbare Technik zur Steigerung von Vitalität und innerer Ruhe. Sein Leitspruch „In der Ruhe liegt die Kraft“ prägt sein Leben und seine Arbeit in den Bereichen Atmung, Entspannung, Stressmanagement und Mentaltraining.

Alle Fotos von Othmar Scheiwiller

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